運動有利于減輕體重、提高胰島素敏感性、改善血糖和脂代謝紊亂，還可減輕病人的壓力和緊張情緒。
運動治療的原則是適量、經常性和個體化。應根據病人年齡、性別、體力、病情及有無并發癥等安排適宜的活動，循序漸進，并長期堅持。
但不適當的運動會給糖友帶來不良反應和損傷，如增加低血糖的發生率、骨骼肌損傷、骨折、關節損傷、加重糖代謝紊亂等。所以說，您需要在專業人員的指導下進行運動。
1、哪些糖友適合運動？
答：糖耐量減低者、無顯著高血壓和并發癥的的2型糖尿病 、體重超重的2型糖尿病 、穩定期的1型糖尿病 、穩定期的妊娠糖尿病 。
2、哪些糖友不宜運動呢？
答：血糖控制不穩定、波動明顯者；合并嚴重糖尿病并發癥者；血壓明顯升高者；嚴重肺通氣或換氣障礙的病人；有嚴重或新發心臟病等。
3、不運動會得糖尿病嗎？
答：①2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，②超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關，③6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數均呈現下降 。
所以，不運動沒說一定會得糖尿病，但是可以看到不運動大大增加了患糖尿病的風險。
4、運動是不是可以減少糖尿病發病嗎？
答：①運動干預可以顯著降低糖尿病發病，②進行規律運動者，糖尿病發病的相對危險性下降15%-60%，③中強度的運動45-60分鐘/天可預防超重成人進展為肥胖。
5、體育運動對糖友都有哪些好處？
答：①提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善葡萄糖代謝，降低血糖。②增加肌肉力量和身體靈活性 ，③精力充沛，緩解壓力，保持身體健康 ，④調節血脂、降低血壓，⑤使血管變粗，毛細血管網增多，血管恢復弾性，能促進血液循環，減少血栓形成的風險，明顯降低心血管事件的危險性，預防心血管事件 ，⑥改善生活質量。
6、運動方式有哪些？
答：以有氧運動為主，如快走、慢跑、
騎自行車、做廣播操、練太極拳等。
首選推薦步行。
7、運動前都做哪些準備工作呢？
答：①運動前評估血糖的控制情況，根據病人具體情況決定運動方式、時間以及運動量。血糖過高或過低都不能進行運動。如血糖大于14mmol/L，或者小于3.9mmol/L都不要進行運動，②穿寬松的衣褲、柔軟棉線襪、合腳的運動鞋以及必要的防護用品，防止出現運動損害。③正式運動前先做5-10分鐘的有氧熱身運動，避免肌肉拉傷、關節扭傷。
8、運動時需要注意哪些事項？
答：運動中需注意補充水分，不要在饑餓或飽食時運動；避免單獨運動；在運動中若出現胸悶、胸痛、視力模糊等應立即停止運動。并及時處理。 隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖，避免發生意外。
9、運動后要注意些什么呢？
答：運動結束時，再做5-10分鐘恢復整理運動，如彎彎腰、踢踢腿，使心率逐漸恢復至運動前水平再坐下休息，不要突然停止運動。運動結束后仔細檢查雙腳，更換汗濕的衣服，穿好外衣防止受涼 ；運動后宜體息10-20分鐘再洗溫水澡，不要立即進空調房。做好運動日記，如有不適，咨詢醫生以便及時調整運動方案 。
10、如何掌握適度的運動量呢？
答：運動適量的標志：運動時微微出汗，精神體力不感覺疲憊 ；身體無明顯不適 ；次日無明顯疲勞為宜 ；其次，合適的運動強度為活動時病人的心率達到個體60％的最大耗氧量（心率＝170﹣年齡）例如：張大爺年齡為70歲，運動時最佳心率= 170-70=100次/分鐘。
11、最佳的運動時間是什么時間呢？
答：最佳運動時間是餐后1小時（以進食開始計時），因為在餐后1小時運動，此時血糖較高，降低血糖效果比較好。 但要注意：晨練不宜過早、不宜空腹運動，不要飽餐后或饑餓時運動（切記）、不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發揮最大效應時運動。早餐后運動效果最好，晚餐后運動消耗多余能量。
12、怎么掌握運動頻率和每次運動持續的時間？
答：活動時間為每周至少I50分鐘，每次30-40分鐘，頻率為每周3-5次，包括運動前準備活動和運動結束整理運動時間，可根據病人具體情況逐漸延長。肥胖病人可適當增加活動時間。如無禁忌證，每周最好進行2次抗阻運動。若有心、腦血管疾病或嚴重微血管病變者，應按具體情況選擇運動方式。在數周到一個月的周期運動后逐漸增加運動頻率、時間和強度。
13、發生低血糖了該怎么辦?
答：立即停止運動，并進食含10-15g碳水化合物的食物，如口含硬糖2-3塊或粗面餅干5～6塊 、飲少量糖水 。用胰島素或口服降糖藥物（尤其磺脲類）的病友，容易在運動時或運動后出現低血糖，因此在運動前一般減少胰島素或口服降糖藥物用量；運動前血糖在6mmol/l以下的糖尿病患者，如果不減藥物劑量，運動前半小時，可以進食15～20克糖類或半個蘋果，防止運動時或運動后發生低血糖。
總結：
運動可以改善血糖控制
運動應該堅持循序漸進的原則
運動前做好充足準備；運動中注意身體的感受，有不適及時休息；運動后注意檢查腳部并監測血糖
運動期間注意飲食、藥物的調整，并注意監測血糖，保持血糖達標
選擇適合自己的運動
運動治療的原則是適量、經常性和個體化。應根據病人年齡、性別、體力、病情及有無并發癥等安排適宜的活動，循序漸進，并長期堅持。
但不適當的運動會給糖友帶來不良反應和損傷，如增加低血糖的發生率、骨骼肌損傷、骨折、關節損傷、加重糖代謝紊亂等。所以說，您需要在專業人員的指導下進行運動。
1、哪些糖友適合運動？
答：糖耐量減低者、無顯著高血壓和并發癥的的2型糖尿病 、體重超重的2型糖尿病 、穩定期的1型糖尿病 、穩定期的妊娠糖尿病 。
2、哪些糖友不宜運動呢？
答：血糖控制不穩定、波動明顯者；合并嚴重糖尿病并發癥者；血壓明顯升高者；嚴重肺通氣或換氣障礙的病人；有嚴重或新發心臟病等。
3、不運動會得糖尿病嗎？
答：①2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，②超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關，③6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數均呈現下降 。
所以，不運動沒說一定會得糖尿病，但是可以看到不運動大大增加了患糖尿病的風險。
4、運動是不是可以減少糖尿病發病嗎？
答：①運動干預可以顯著降低糖尿病發病，②進行規律運動者，糖尿病發病的相對危險性下降15%-60%，③中強度的運動45-60分鐘/天可預防超重成人進展為肥胖。
5、體育運動對糖友都有哪些好處？
答：①提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善葡萄糖代謝，降低血糖。②增加肌肉力量和身體靈活性 ，③精力充沛，緩解壓力，保持身體健康 ，④調節血脂、降低血壓，⑤使血管變粗，毛細血管網增多，血管恢復弾性，能促進血液循環，減少血栓形成的風險，明顯降低心血管事件的危險性，預防心血管事件 ，⑥改善生活質量。
6、運動方式有哪些？
答：以有氧運動為主，如快走、慢跑、
騎自行車、做廣播操、練太極拳等。
首選推薦步行。
7、運動前都做哪些準備工作呢？
答：①運動前評估血糖的控制情況，根據病人具體情況決定運動方式、時間以及運動量。血糖過高或過低都不能進行運動。如血糖大于14mmol/L，或者小于3.9mmol/L都不要進行運動，②穿寬松的衣褲、柔軟棉線襪、合腳的運動鞋以及必要的防護用品，防止出現運動損害。③正式運動前先做5-10分鐘的有氧熱身運動，避免肌肉拉傷、關節扭傷。
8、運動時需要注意哪些事項？
答：運動中需注意補充水分，不要在饑餓或飽食時運動；避免單獨運動；在運動中若出現胸悶、胸痛、視力模糊等應立即停止運動。并及時處理。 隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖，避免發生意外。
9、運動后要注意些什么呢？
答：運動結束時，再做5-10分鐘恢復整理運動，如彎彎腰、踢踢腿，使心率逐漸恢復至運動前水平再坐下休息，不要突然停止運動。運動結束后仔細檢查雙腳，更換汗濕的衣服，穿好外衣防止受涼 ；運動后宜體息10-20分鐘再洗溫水澡，不要立即進空調房。做好運動日記，如有不適，咨詢醫生以便及時調整運動方案 。
10、如何掌握適度的運動量呢？
答：運動適量的標志：運動時微微出汗，精神體力不感覺疲憊 ；身體無明顯不適 ；次日無明顯疲勞為宜 ；其次，合適的運動強度為活動時病人的心率達到個體60％的最大耗氧量（心率＝170﹣年齡）例如：張大爺年齡為70歲，運動時最佳心率= 170-70=100次/分鐘。
11、最佳的運動時間是什么時間呢？
答：最佳運動時間是餐后1小時（以進食開始計時），因為在餐后1小時運動，此時血糖較高，降低血糖效果比較好。 但要注意：晨練不宜過早、不宜空腹運動，不要飽餐后或饑餓時運動（切記）、不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發揮最大效應時運動。早餐后運動效果最好，晚餐后運動消耗多余能量。
12、怎么掌握運動頻率和每次運動持續的時間？
答：活動時間為每周至少I50分鐘，每次30-40分鐘，頻率為每周3-5次，包括運動前準備活動和運動結束整理運動時間，可根據病人具體情況逐漸延長。肥胖病人可適當增加活動時間。如無禁忌證，每周最好進行2次抗阻運動。若有心、腦血管疾病或嚴重微血管病變者，應按具體情況選擇運動方式。在數周到一個月的周期運動后逐漸增加運動頻率、時間和強度。
13、發生低血糖了該怎么辦?
答：立即停止運動，并進食含10-15g碳水化合物的食物，如口含硬糖2-3塊或粗面餅干5～6塊 、飲少量糖水 。用胰島素或口服降糖藥物（尤其磺脲類）的病友，容易在運動時或運動后出現低血糖，因此在運動前一般減少胰島素或口服降糖藥物用量；運動前血糖在6mmol/l以下的糖尿病患者，如果不減藥物劑量，運動前半小時，可以進食15～20克糖類或半個蘋果，防止運動時或運動后發生低血糖。
總結：
運動可以改善血糖控制
運動應該堅持循序漸進的原則
運動前做好充足準備；運動中注意身體的感受，有不適及時休息；運動后注意檢查腳部并監測血糖
運動期間注意飲食、藥物的調整，并注意監測血糖，保持血糖達標
選擇適合自己的運動
